千万不要再用这个姿势午睡，真的会越睡越累

原创 丁香医生 

人类人类，人活着就是会累。

尤其是忙了一上午之后，再接收完午饭碳水的洗礼，发饭晕更是人之常情，只想一头扎进床里。

图片来源：irasutoya

然而，大部分人都没这个条件。于是退而求其次，选择这款经典午睡姿势——

趴着睡。

图片来源：自己拍的

殊不知，趴着午睡时，身体的很多部位都在默默抗议。醒来之后，如果觉得腰酸背疼，神不清气不爽，也很有可能跟这个午睡姿势有关！

趴着午睡时，

许多部位都在排着队遭罪！

首先，让我们来用一张图说明，当你趴在桌子上午睡时，身体的各个部位都会遭受些什么：

图片来源：自己做的

下面，请洗耳聆听，这些部位具体都有哪些苦水要倒给你吧——

➊ 眼睛：

按理说，午睡的时候，被屏幕炙烤一上午的眼睛终于可以得到休息。但很多人趴着睡醒之后都会发现——天呐，我怎么好像瞎了（bushi 至少是眼睛对不上焦了！

be like：

快划走！快划走！！

图片来源：soogif

很正常——趴着午睡时，眼睛紧贴胳膊，眼球被压迫，眼压上升，还可能在短时间内改变眼轴长度和角膜的屈光状态，导致醒来后出现暂时性视力模糊的表现。

虽说趴着午睡后视力模糊的情况一般可以在休息后得到缓解，但是我们午睡本来不就是为了休息吗？休息完了还要再通过休息来缓解休息产生的不适，顿时感觉自己命好苦。

对于一些高眼压症或潜在青光眼风险的人来说，长期压迫还可能会导致眼压永久性升高，甚至诱发青光眼发作��

➋ 脸：

几乎每一个趴着午睡的人，脸上都曾被压出印子来。

这种弹性形变的影响有限，毕竟印子一会儿就会消失。不过，趴着午睡带来的面部皮肤压迫，还有可能刺激睡眠皱纹的形成！

图片来源：文献

（午睡的时间毕竟有限，如果再加上晚上喜欢侧睡，无疑又叠上了一层 debuff。）

➌ 唾液腺：

趴着午睡，很容易压迫到耳根附近的腮腺（它是负责分泌唾液的三个大唾液腺之一），使唾液分泌大量增加。

再加上午睡时脸被压着，不容易吞咽，而且嘴通常是张着的，口水会流出来也是人之常情。

图片来源：��

➍ 脖子：

趴着午睡时，为了能正常呼吸，自然形成低头的姿势。此时，颈椎承受头部的重量，即使有桌子的支撑，也无法保持自然的生理曲度，长时间下来可能导致颈椎疲劳、疼痛。

尤其是侧趴时，颈椎活动不足，有可能会造成颈部小关节的紊乱或错位。同时，也可能会压迫到椎动脉，造成头晕或脑供血不足的情况。

图片来源：网络

➎ 胃肠：

很多人都有过这种体验：午睡爬起来之后，肚子里始终装着一团气，十分不痛快，老想打嗝，而且怎么也停不下来。

目前关于这种现象没有直接的研究，可能的解释是：趴着睡觉会干扰到胃肠道的正常蠕动，不利于胃肠道内气体排出，再加上趴着睡更容易出现张口呼吸，也会将大量气体吸入胃部，需要通过打嗝排出体外。

这种情况很正常，也不是很严重。但即便不严重，睡醒之后肚子里翻江倒海，打嗝打很久都停不下来的体验还是很不友好的。

伤害值不大，但不适感拉满。

➏ 手臂：

趴着睡觉，手臂自然就成了枕头。

长时间受压，手臂血液循环不畅，醒来之后局部缺血，产生麻木、酸痛等不适感都太正常了。

而且，趴着午睡容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤，形成尺神经病变或神经粘连，不只手臂会麻木，小指和无名指也可能酸痛麻木。

➐ 腰椎：

趴着午睡时，腰背整个是弓起来的，这与脊柱的生理曲度相悖。

桌子的高度是固定的，人趴着午睡的时候必须要去适应桌子的高度。光是瞅着午睡的时候弯腰驼背的那个猥琐样子，也不可能对腰好到哪里去。

这可真是——

午睡午睡，越睡越累；

趴着午睡，不如不睡！

既然不推荐趴着午睡，

那应该怎么睡？

首先，有条件的话，最推荐的还是：

躺着。

毕竟老板总说公司就是我们的家，在家里躺着睡个觉，天经地义！理所当然！名正言顺！

是时候换个能躺着午睡的公司了（bushi

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当然，人生总是事与愿违。即使不能拥有家里床上同等体验，也可以创造机会尽可能提升我们的午睡环境。

一个比较推荐的替代方案是：

靠在椅背上坐着睡。

这种情况下，眼睛、脸、手臂、胃等部位都可以得到解放。不过要注意的是，如果纯坐着，头部通常会处于歪着或者耷拉着的状态，颈部肌肉一侧拉伸、一侧受压迫，很容易落枕。

建议搞个 U 型枕固定脖子，有助于保护颈椎。

图片来源：图虫创意

实在没条件的话……如果只能趴着睡，那起码可以：

垫个小枕头。

这么一来，整个人不会蜷缩得那么厉害，各方面体验都会好很多。

现在也有很多专门的午睡枕

图片来源：��

另外，除了姿势之外，另一个造成「午睡越睡越累」的可能是时间。研究表明，午睡 20 分钟左右是最合适的，最长别超过 30 分钟，醒来才会神清气爽。

最后再来划下重点：

趴着午睡不是个好姿势，脸、眼睛、颈椎、胃肠、手臂、腰都会抗议。

最推荐的午睡姿势是躺着，不行就搞个 U 型枕靠在椅子上睡，再不行就搞个午睡枕趴着睡。

午睡本来是个好事，希望大家都可以在有限的条件里，获得最舒适的体验～

快转给你身边那个喜欢趴着午睡的人吧！！

参考文献

[1] Sarιfakιoğlu, Nedim, et al. "A new phenomenon:“sleep lines” on the face." Scandinavian journal of plastic and reconstructive surgery and hand surgery 38.4 (2004): 244-247.

[2] 肖中举, 杜友爱. 生理学（第4版）. 北京：人民卫生出版社, 2018.

策划制作

策划：橘子卡 | 监制：Feidi

文内配图来源：站酷海洛、图虫创意

封面图来源：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章

原标题：《千万不要再用这个姿势午睡啦！真的会越睡越累》

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